Как накачать попу девушке дома?

wpid-1536100-2Каждая современная красавица хочет иметь стройное и подтянутое тело, поэтому ищет все доступные пути решения поставленных задач. Особое внимание рекомендуется уделить ягодицам, которые привлекают внимание представителей сильной половины человечества. Далее более подробно рассмотрим, как накачать попу девушке в домашних условиях.

Глубокие приседания.

Приседания относятся к эффективным упражнениям, которые позволяют накачать и сделать округлыми ягодичные мышцы. Поэтому начинаем из приседаний.

— На ширине плеч ставим ноги.

— После этого приседаем так, будто хотим сесть на воображаемый стул.

— Можно взять гантели в руки, чтобы увеличить нагрузку и получить больший эффект от приседаний.

— Рекомендуется сделать по два-три подхода по 20 приседаний. Тренироваться нужно каждый день.

Приседания «плие».

— В этом случае ноги нужно поставить немного шире плеч.

— Носочки также нужно развести в стороны.

— Приседать нужно медленно, держа спину в прямом положении.

— Такие приседания позволяют тренировать также внутренние мышцы бедер, что очень актуально для женской фигуры.

Выпады.

Для того, чтобы дать ответ на вопрос: как накачать попу девушке дома? Нужно попробовать следующие упражнение:

— На ширине плеч ставим ноги.

— В руки можно взять гантели для большей нагрузки.

— Нужно приседать, делая шаг вперед. При этом бедро должно быть параллельным полу.

— Во время приседания плечи держим ровно, а руки в свободном состоянии.

— Приседать нужно поочередно на каждую ногу по 15 раз. Можно сделать два-три подхода.

Махи назад стоя.

— Для этого упражнения нужно взять стул.

— Держимся руками за стул и делаем махи ногой назад.

— Спину нужно держать ровно. Махи делаем по очереди каждой ногой.

— Нужно сделать несколько подходов по 20 махов.

Махи назад на полу.

— Нужно встать на колени.

— Ладонями опираемся об пол.

— По очереди поднимаем каждую ногу вверх в согнутом положении.

— Делаем по 20 махов каждой ногой.

Ягодичный мостик.

— Нужно лечь на пол.

— Ноги располагаем на ширине плеч в согнутом положении.

— Далее нужно поднимать и опускать таз.

— Можно положить на бедра тяжелый предмет для увеличения нагрузки и эффекта.

— Кроме того, рекомендуется зафиксировать таз в поднятом положении. Также нужно напрячь ягодичные мышцы на несколько секунд.

— Делаем по 20 раз для каждого подхода.

— Перед тренировками обязательно рекомендуется сделать легкую разминку.

Источник http://fitline-sport.ru/news/trenirovki/kak-pravilno-nakachat-popu-doma-devushke/

Ссылка на основную публикацию