Какие существуют упражнения для мышечной релаксации?

imagesВажно помнить, что не совместимыми является с напряжением, тревогой и стрессом расслабление мышц. Именно поэтому напряженное сознание может перейти к норме через расслабление мышц.

Просто ошеломляющими являются результаты регулярного и грамотного проведения релаксации мышечной ткани. Это внутреннее спокойствие и уверенность, высокая работоспособность и хорошее настроение. В любое время и в любом месте человек сможет справляться с напряжением, освоив методы релаксации. Практически неуязвимым к депрессиям и неврозам делает любого эта отличная профилактика стресса.

Эффективность мышечной релаксации зависит от соблюдения нескольких правил:

— Определенного времени для усвоения требует данный метод. Регулярная тренировка и настойчивость является необходимым условием успеха.

— В положении лежа на спине лучше осваивать метод релаксации.

— В отдельной комнате без людей лучше на первых этапах проводить релаксацию мышц.

— Рекомендуется регулярно два-три раза в неделю проводить сеансы релаксации.

Методы мышечной релаксации.

1. Упражнение «Шивасана».

В положении лежа на спине, закрыв глаза и немного разведя руки и ноги про себя необходимо в течение десяти минут повторять такую фразу: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».

2. Попеременное расслабление мышц.

Очень часто степень ежедневного напряжения мышц не понимают и не чувствуют большинство людей. Поэтому на переменном напряжении и расслаблении мышечной ткани строится большинство методов релаксации.

3. Упражнения для мышц лица и головы.

Для этого нужно напрягать мышцы верхней части головы, в частности лоб. Также нужно морщить нос, глаза и губы.

4. Работа с мышцами рук.

Напрягаем плечи и предплечья, при этом, сжав кулаки. Такое положение нужно зафиксировать в течение нескольких минут.

5. Работа с мышцами грудной клетки.

Нужно задержать дыхание на вдохе. В таком положении напрягаем мышцы груди. Далее расслабляем грудную клетку, сделав выдох.

6. Работаем над мышцами ягодиц.

Рекомендуется напрягать и расслаблять ягодицы несколько раз.

7. Упражнения для мышц ног.

Необходимо в течение несколько минут зафиксировать положение, при котором будут максимально напряжены все мышцы ног от пяток до бедер.

Все упражнения рекомендуется делать регулярно и по очереди, после которых наступит полное расслабление и релаксация.

Ссылка на основную публикацию