Какие упражнения надо делать чтобы похудеть?

imagesXPPAELLPВ наше время все больше людей интересует тема похудения. Из-за плохой экологической ситуации и отсутствием нормального питания, все больше людей страдает ожирением и стремится похудеть. Как это сделать эффективно с помощью физических упражнений в домашних условиях? Предлагаем вам 20 эффективных упражнений для похудения и для поддержания желаемого результата в норме.

  1. Приседания. Во время этого упражнения тренируются мышцы спины, ягодиц и пресса.
  2. Отжимания от пола. Такое упражнение очень полезно для накачки трицепсов, бицепсов и мышц спины.
  3. Мостик. Такое упражнение позволяет держать в тонусе мышцы спины и ягодиц.
  4. Выпады вперед. Для подтяжки мышц ягодиц и поверхности бедер.
  5. Доска. Для эффективной тренировки всех мышц верхней части туловища.
  6. Мах назад. Заставляет работать мышцы ягодиц и бедра.
  7. Глубокий трицепс. Упражнение направлено на укрепление задней части спины.
  8. Баланс. Упражнение полезно для укрепления мышц спины.
  9. Велосипед. Это упражнение очень полезно для накачки мышц пресса.
  10. Балансировка над полом. Специально предназначено для тренировки мышц спины и пресса.
  11. Боковые выпады. Для накачки мышц ягодиц и передней части бедра предназначено это упражнение.
  12. Упражнения Бурпи. Специально созданный комплекс упражнений для тренировки всех групп мышц.
  13. Выпады вперед назад. Для подтягивания мышц ягодиц и бедер.
  14. Подтягивание. Упражнения предназначены для укрепления всех групп спины.
  15. Прыжки «Звезда». Именно это упражнение создано для растягивания позвоночника и упорядочения всех позвонков на свое место.
  16. Плие. Для тренировки внутренней поверхности бедра было создано именно это упражнение.
  17. Альпинисты. Этот вид упражнений эффективно тренирует все мышцы спины, рук и ног.
  18. Прыжок за хлыстом. С помощью этого упражнения можно натренировать и избавиться от лишних килограммов на внутренней поверхности бедра.
  19. Прыжок с группировкой. Помогают растянуть мышцы бедра, а также разгрузить внутренние группы мышца.
  20. Упражнение «лягушка». Отличное упражнение для тренировки всех грум мышц ног и живота. Помогает избавиться от жировых отложений в этих областях.

Если ежедневно выполнять комплекс упражнений по двадцать раз каждое упражнение, то можно уже буквально за одну неделю достичь отличных результатов. Кроме того, чтобы поддерживать отличную физическую форму рекомендуется регулярно осуществлять физические упражнения, хотя бы три раза в неделю.

Ссылка на основную публикацию