Какие упражнения существуют для исправления осанки?

osanka_biz_stat_03_3К методам, которые нацелены на растяжение связей и мышц, и увеличение подвижности суставов нужно перейти после общего знакомства с рекомендациями по формированию правильной осанки. Без надлежащей мобилизации опорно-двигательного аппарата невозможно исправление осанки. Улучшения не наступит, если ваш скелет окажется ригидным.

Исправление двигательного стереотипа.

Очень простым способом исправления осанки и поддержания правильной позы является ношение книги на голове. Для этого можно занимаясь обычной работой и держать книгу на голове. Такое упражнение нужно выполнять как можно большее время.

Преследование цели:

— Укрепление мышц шеи;

— Формирование правильной осанки;

— Ментальная концентрация;

— Тренировка координации.

Это простое упражнение достаточно простое и одновременно эффективное. В пример можно привести индийцев, которые имеют равные осанки, потому что постоянно носят груз на голове. Также существует множество других эффективных упражнений для осанки.

Стояние у стены.

Выполняйте такое упражнение несколько раз в сутки по несколько минут для исправления осанки и контроля позы. Чтобы правильно выполнить это упражнение нужно все части тела, такие, как спина и ноги плотно прижать к стене и в таком положении стоять несколько минут. Изменить патологический двигательный стереотип позволяет стояния у стены.

Среди гимнастических упражнений для исправления осанки можно выделить следующие.

1. Растяжка трапеции.

В положении сидя или стоя необходимо руку поместить в сторону и голову наклонить в противоположную сторону. В таком положении нужно максимально возможно потянуть мышцы.

2. Растяжка грудных мышц.

Необходимо руки в замке задеть за спиной и в таком положении делать несколько наклонов вперед.

3. Подъем грудины.

Рекомендуется выполнять подъемы грудины, чтобы укрепить нижние части трапециевидных мышц.

4. Втягивание живота.

Для этого нужно просто внутрь втягивать живот, чтобы сделать его более подтянутым.

5. Шраги.

Чтобы растянуть задние группы мышц необходимо в сидячем положении втягивать подбородок к шее.

6. Разведение рук со жгутом.

Рекомендуется просто в стороны разводить руки со жгутом на максимально возможное расстояние.

7. Разведение гантелей.

Нужно взять в руки гантели и лечь на живот. Разведя руки в стороны необходимо поднимать руки вверх.

Ссылка на основную публикацию