Какие упражнения нужны для шпагата?

untitledСегодня стало модным поддерживать свою фигуру в отличном состоянии, также заниматься популярными видами физических упражнений. Среди, которых не меньшей популярностью пользуется упражнение на шпагат, которая позволяет поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе. Как благодаря нескольким простым упражнение научиться садиться на шпагат? Предлагаю шесть эффективных физических упражнений для растяжки мышц бедер.

Первое упражнение.

В прямом положении тела, прижимаем двумя руками ногу, согнутую в колене до бедра. Можно помогать себе обеими руками, чтобы поддерживать равновесие. Плотно сжатыми при этом должны быть внутренние поверхности бедер, и на одной линии находиться колени. Немного вперед подверните таз, и мышцы ягодиц напрягите.

Второе упражнение.

Таз назад необходимо медленно отвезти, при этом, не меняя расположения правого колена и левой пятки. Более 90 градусов должен составлять угол изгибания в правом колене. Можете выгнуть спину, опираясь на пол или на левое бедро. Тяните на себя носок левой ноги. Вверх и назад для усиления упражнения подкручивайте копчик.

Третье упражнение.

Удобно сядьте на пол, перед собой расположите, согнутую в колене левую ногу, и вытяните назад прямо правую ногу. На полу лежит правое колено, и при этом смотрит вверх пятая. Полностью в сторону левой ноги разверните корпус, опираясь на ладони так, чтобы между ладонью и подбородком находилось колено. Назад тяните носок правой ноги, а вперед — грудью. На лоб положите руки и опуститесь на локти, чтобы усилить растяжение.

Четвертое упражнение.

Вытяните перед собой правую ногу сидя на полу, и в колене согните левую ногу, при этом, в правую поверхность внутреннего бедра упритесь стопой. К прямой ноге развернитесь всем корпусом, медленно опуститесь вниз с выдохом, приближая к коленам подбородок. За голень можно зацепиться руками, чтобы зафиксировать положение.

Пятое упражнение.

В коленях согните обе ноги, прижав, их друг к другу, соедините две стопы. Выпрямите спину, взяв на себя носки. Максимально близко к тазу необходимо держать стопы. В разные стороны тянитесь коленями, чтобы коснуться ими пола. Наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжение.

Шестое упражнение.

Вытяните перед собой ноги после выполнения пятого упражнения. Выпрямите спину и поднимите носки наверх и с выдохом опуститесь вперед. При упражнении нужно стараться не сгибать колени. Это последние упражнение, в комплексе упражнений на растяжку.

Ссылка на основную публикацию