Как накачать попу девушке дома?

wpid-1536100-2Каждая современная красавица хочет иметь стройное и подтянутое тело, поэтому ищет все доступные пути решения поставленных задач. Особое внимание рекомендуется уделить ягодицам, которые привлекают внимание представителей сильной половины человечества. Далее более подробно рассмотрим, как накачать попу девушке в домашних условиях.

Глубокие приседания.

Приседания относятся к эффективным упражнениям, которые позволяют накачать и сделать округлыми ягодичные мышцы. Поэтому начинаем из приседаний.

– На ширине плеч ставим ноги.

– После этого приседаем так, будто хотим сесть на воображаемый стул.

– Можно взять гантели в руки, чтобы увеличить нагрузку и получить больший эффект от приседаний.

– Рекомендуется сделать по два-три подхода по 20 приседаний. Тренироваться нужно каждый день.

Приседания «плие».

– В этом случае ноги нужно поставить немного шире плеч.

– Носочки также нужно развести в стороны.

– Приседать нужно медленно, держа спину в прямом положении.

– Такие приседания позволяют тренировать также внутренние мышцы бедер, что очень актуально для женской фигуры.

Выпады.

Для того, чтобы дать ответ на вопрос: как накачать попу девушке дома? Нужно попробовать следующие упражнение:

– На ширине плеч ставим ноги.

– В руки можно взять гантели для большей нагрузки.

– Нужно приседать, делая шаг вперед. При этом бедро должно быть параллельным полу.

– Во время приседания плечи держим ровно, а руки в свободном состоянии.

– Приседать нужно поочередно на каждую ногу по 15 раз. Можно сделать два-три подхода.

Интересно  Ох, уж этот целлюлит…

Махи назад стоя.

– Для этого упражнения нужно взять стул.

– Держимся руками за стул и делаем махи ногой назад.

– Спину нужно держать ровно. Махи делаем по очереди каждой ногой.

– Нужно сделать несколько подходов по 20 махов.

Махи назад на полу.

– Нужно встать на колени.

– Ладонями опираемся об пол.

– По очереди поднимаем каждую ногу вверх в согнутом положении.

– Делаем по 20 махов каждой ногой.

Ягодичный мостик.

– Нужно лечь на пол.

– Ноги располагаем на ширине плеч в согнутом положении.

– Далее нужно поднимать и опускать таз.

– Можно положить на бедра тяжелый предмет для увеличения нагрузки и эффекта.

– Кроме того, рекомендуется зафиксировать таз в поднятом положении. Также нужно напрячь ягодичные мышцы на несколько секунд.

– Делаем по 20 раз для каждого подхода.

– Перед тренировками обязательно рекомендуется сделать легкую разминку.

 

 

Ссылка на основную публикацию