На задней части плечевой кости находится трехголовая мышца, получившая название трицепс, и состоит из трех головок: латеральной, долгой и медиальной. Пренебрегают тренировкой трицепса многие атлеты новички, считая, что именно бицепс играет основную роль во внешнем виде мышц рук. Это утверждение является ошибочным, ведь именно трицепс формирует и определяет толщину плеча. Примерно 2/3 мышц плеча составляет мышечная доля трицепса, поэтому в формирование красивых рук он играет важную роль. Избегайте читинга во время выполнения упражнений, так как большой концентрации требует трицепс. Максимально точная техника необходима для хороших результатов.
Содержание
Особенности тренировки.
– Чаще одного раза в неделю не стоит тренировать трицепс. Программа тренировок должна быть составленной так, чтобы разные группы мышц тренировались в разные дни.
– Нужно делать упражнения на трицепс различной интенсивности для повышения процесса тренировки.
– Нужно отдыхать в течение одной недели после тяжелой тренировки.
– Рекомендуется делать не более 15 повторов для одного подхода выполнения упражнений на трицепс.
– Отжимания на брусьях и жим лежа считается лучшими упражнениями для тренировки трицепса.
Лучшие упражнения для трицепса.
1. Жим лежа.
Не требует наличия именно это лучшее упражнение для тренировки трицепса. Такое упражнение также позволяет гармонично развить мышцы грудной клетки и плеч. Также выборочно развивается задняя и передняя часть мышц во время жима лежа на наклонной скамье, расположив руки на ширине плеч.
2. Французский жим.
Как новичкам, так и профессионалам рекомендуется использовать французский жим, во время которого тренируются все три головки трицепса. Существует несколько вариантов этого упражнения, но они одинаково являются эффективными для тренировки именно этих групп мышц.
3. Отжимания на брусьях.
Увеличение нижней части трицепса является основной целью данного упражнения. Достаточно простой является техника отжимания на брусьях. Можно использовать отягощения для увеличения эффективности. Также доступность является еще одним преимуществом данного упражнения, которая не требует особых тренажеров.
4. Отжимания от пола.
Очень важное преимущество имеет отжимания от пола: это возможность у себя дома свободно отжиматься без каких-либо спортивных орудий. Дополнительно привлекаются мышцы ног, спины и пресса во время данного упражнения.
Загрузка...
